これは腹圧性尿失禁に効果的なエクササイズです

仰向けに寝て、ひざを軽く立て、足と足の間はこぶし2つ分開くようにします。

この時膝は付けないようにしましょう。

体をリラックスさせて、肛門や尿道をへその方へ引き上げるようにすぼめます。

これを1回につき12〜13秒間続けます。

骨盤底トレーニングのコツは“オナラをこらえる動作”。

おなかや腰回りの筋肉には力を入れないように！

1日に10回（十分にお休みをとりながら）を目安に行いましょう！

コツがつかめたら座ってテレビや新聞を見ながら、

また、料理などの家事の合間にも行ってみましょう。

感覚がわかりにくい場合は、手のひらを上に向けて座り（指のあたりにゴリゴリとした感じ）、

すぼめる動作をすると筋肉の動きがわかります。







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